مـنـتـديــات عبد المـنعـم الحمـــرى الـفـنـيــة ( السودانية)

مـنـتـديــات عبد المـنعـم الحمـــرى الـفـنـيــة ( السودانية)

منتـــدى عــام . ثقــافى . اجتمــاعى .رياضى .فنى


    لشد البطن طرق وأسرار

    شاطر
    avatar
    Hala Hassan
    عضو نشيط
    عضو نشيط

    عدد المساهمات : 21
    نقاط : 52
    السٌّمعَة : 3
    تاريخ التسجيل : 22/07/2011

    لشد البطن طرق وأسرار

    مُساهمة من طرف Hala Hassan في الجمعة يوليو 22, 2011 9:16 pm



    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]



    من منّا لا تحلم بخصر نحيل ومعدة مشدودة عند النظر في المرآة كل يوم والتمعن بها. فتبدأ بالتمايل أمامها من جميع الجهات أو التنقل بين غرفة النوم وغرفة الاستحمام، وصولاً إلى تلك عند مدخل المنزل بأمل العثور على الانعكاس الذي يرضي عينيها وآمالها! الموضوع ليس سهلاً ونحن نعترف بذلك ولكن نصائحنا لهذا صيف تكشف طرق وأساليب ستخدم ما نطمح إليه بشرط الالتزام بها بجدية
    :


    الخطوة الأولى: الإيمان بالنفس

    ما نفع كل النصائح إذا لم تختاري أنت التغيير والوثوق بنفسك وبأنك ستنجحين. خذي القرار الآن وثقي بالنجاح قبل مطالعة الخطوات التالية.


    الخطوة الثانية: الفطور ثم الفطور ثم الفطور...

    لا شيء يضاهي فطور صحي ومتزن لتغذية العقل والتخفيف من الجوع عند المساء حتى لو لم تشعري به في الصباح. يمكنك على سبيل المثال تناول الحليب الخالي من الدسم مع رقائق الذرة وحصة من الفاكهة لتزويدك بالطاقة بشكل تدريجي على مدار النهار.


    الخطوة الثالثة: الملخص اليومي

    دوّني يومياً ملخصاً بكل ما تأكلينه من دون أي كذب أو غش. تذكري أنه لا يمكن أن تخدعي نفسك! هذا الملخص سيساعدك في تحديد المأكولات غير اللازمة التي يمكن استبعادها في الأيام التالية.


    الخطوة الرابعة: المكان والزمان للرياضة


    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    الرياضة وكما نعلم جميعنا سبيل أكيد لشد البطن وخسارة الوزن، ولكن الأهم من ذلك المكان والزمان! لا داعي للالتزام بأي نادٍ رياضي أو وقت معين، راحتك تأتي قبل أي شيء آخر. اختاري مكاناً يريحك ويخدم خصوصيتك واجعلي الوقت في خدمتك وليس العكس.




    الخطوة الخامسة: شرب الماء


    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][/URL]

    حاولي قدر المستطاع شرب كمية جيدة من الماء، أي معدل ليتر ونصف كما يشير الخبراء. الماء يحارب نفخة البطن على عكس ما يعتقد أو يشعر البعض.


    الخطوة السادسة: استبعاد النشويات في المساء
    من أبرز الخطوات لتنحيف البطن، نلفت إلى أهمية استبعاد النشويات (مثل الخبز، البطاطس، الأرز...) بما في ذلك من سكريات إلى جانب الدهون في المساء. النشويات تتحول مباشرةً إلى دهون وتتمركز في محيط البطن أثناء النوم إذا لم نمارس الرياضة مباشرةً بعد العشاء.


    الخطوة السابعة: الهضم الصحي

    أكثري من الألياف فهي ضمان الهضم الصحي وبالتالي التخفيف من النفخة والإحساس بالسمنة. الألياف تتواجد بكثرة في الخضار مثل البروكولي والجزر إضافةً إلى الشوفان، والحبوب الكاملة.






    الكلام ده حينفع معاكم برضو يا رجاااااااالة Basketball
    ودمتم,,,,,


      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس أكتوبر 19, 2017 2:25 am